中年男人想养“精”,3句口诀要背下来!聪明人

随着工作压力的增加,和环境污染的加重,很多男性朋友的身体素质也开始“亮红灯”,特别是在备战二胎时,想和妻子生个宝宝也变得不容易,那么,怎样能让备孕男性“精益求精”呢?下面这些措施一个不能少!

中年男人想养“精”,3句口诀要背下来!聪明人

一、护精食物常多吃,补充能量护精子

要想有个健康宝宝,优质的精子必不可少。

在日常生活中,男性要注重饮食的健康,多吃些有利于精子发育成长的食物,还小蝌蚪一个干净舒适的发育环境。

4类食物有利于精子健康

1、含精氨酸的食物

精氨酸是构成精子蛋白的主要成分,并能提高精子活动的能力。

富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、海参及山药、芝麻、豆腐、花生、葵花子等。

2、含锌的食物

锌是精子代谢必需的物质,并能增强精子活力。

多吃富含锌的食物,如牡蛎、贝类、虾、动物肝脏、胡桃仁、豆类等对养“精”很有利。

但是,一天摄入锌的量不能超过15微克,过量服用对身体有害。

3、含镁的食物

镁有助于调节心脏的活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。

4、含钙的食物

钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶活性有重要的作用。

所以男性要多补充含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、葡萄干等。

中年男人想养“精”,3句口诀要背下来!聪明人

二、良好习惯多培养,精子宝宝壮又强

生活无规律、久坐、饮食嗜辣、吸烟酗酒等不良的生活习惯正在让男性精子的质量逐步下降,这些坏习惯都是精子的“刽子手”。

1、多晒太阳

维生素D有助于调节钙和磷的含量,以便形成健康骨骼。

男士体内维生素D的含量和雄性激素成正比,维生素D缺乏的男性,精子的健康度也会比较低。

经常晒太阳的男性,精子速度更快,穿透力也更强。

2、戒除烟酒

香烟中的尼古丁会伤精,造成精液中含精量降低,增加精子畸形率。

酒精则会削弱男性生殖功能,导致染色体异常,可能导致胎儿畸形或发育不良。

3、保持适当运动

压力大的男性,“那方面”难免力不从心。

建议男性每天保持30-45分钟的运动时间,注意,运动应以不导致疲劳为准,而且要穿宽松的衣物。

中年男人想养“精”,3句口诀要背下来!聪明人

三、爱爱节制又卫生,护精强身很轻松

想拥有优质的精子,最好要有规律的性生活,才有利于养精蓄锐。

1、节制性生活

为了保证新生命的正常孕育,夫妻双方要节制房事,特别是男方。

2、学会清洁自己

男性应该养成好的卫生习惯,每天都要清洗隐私部位。

要避免穿紧身且不透气的裤子,长时间洗桑拿、泡热水澡、骑自行车、开车等。

尽量远离放射性物质、高温、汽车废气等环境。

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